Thực phẩm cho giấc ngủ

Theo bác sĩ Robert I. Danoff, những gì ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ăn uống trong phòng ngủ, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây khó ngủ. Đồ ăn nhẹ chứa đầy muối làm bạn khát nước và uống nhiều nước hơn. Nạp vào cơ thể nhiều chất lỏng khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo và áp dụng các gợi ý sau đây

Nên ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và cố gắng tránh bữa ăn nặng vào buổi tối. Có sự liên kết chặt chẽ giữa giấc ngủ và các loại thực phẩm như mì ống, khoai tây, bánh mì và giàu carbohydrate phức tạp.

Kiểm tra thuốc: một số thuốc như hỗn hợp trị ho và một số thuốc chống trầm cảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một số loại vitamin, khoáng chất và chất bổ sung khác có tác dụng kích thích trên cơ thể, do đó nên uống vào vào buổi sáng hơn là buổi tối. Nếu nghĩ rằng thuốc là trường hợp gây mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể thay đổi thuốc.

Tránh ăn quá nhiều đường tinh luyện vào buổi tối dẫn đến ngủ không ngon giấc. Mạch nha, chocolate, bánh ngọt hay một món tráng miệng ngọt như một chất kích thích, cung cấp một năng lượng đột ngột có thể giữ cho cơ thể tỉnh táo dẫn đến khó ngủ.

Nếu muốn một món tráng miệng vào buổi tối, chọn trái cây tươi hoặc trái cây khô, ít bánh bột mỳ sẽ làm chậm tốc độ mà đường đi vào máu.

Thực phẩm chua, cay: Thực tế, buổi tối ăn những thực phẩm chua cay cũng là nguyên nhân quan trọng khiến bạn mất ngủ. Những thức ăn như ớt, tỏi, hành tây… khiến bạn khó tiêu và có cảm giác “nóng rát” dạ dày đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tránh caffeine cao trong các buổi tối: bao gồm trà và cà phê, ngay cả ca cao cũng có thể như một chất kích thích. Uống caffeine trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ khiến bạn bị tỉnh táo hoặc thức giấc giữa chừng. Caffeine còn khiến bạn lo lắng và bồn chồn. Ngoài ra, ăn trước khi đi ngủ là một trong nhiều thói quen xấu dẫn đến tăng cân, béo phì. 

Nếu thích uống nước ấm trước khi đi ngủ, hãy thử các loại trà thảo dược, chẳng hạn như hoa cúc, cánh và lá hoa hồng sẽ có giấc ngủ yên tĩnh.

Bỏ uống rượu đêm: nhiều người cho rằng rượu giúp có được một giấc ngủ ngon. Tiếc là nó không phải vậy, rượu là một chất kích thích và như vậy có thể giữ cho cơ thể tỉnh táo hoặc gây rối loạn giấc ngủ khiến cho cảm giác khô vào buổi sáng. Nó cũng sẽ làm mất nước, trong đó đặc biệt có hại cho da.